For many, sleeping in the heat can be a real nightmare , especially if you tend to get hot and sweat at night, regardless of the time of year.
It's not just in summer that we can feel suffocated by the sheets and have to turn our pillows over and over again to fall asleep. And despite all our efforts, we get a terrible night's sleep and wake up more exhausted than when we went to bed.
If you live in Latin America , you will know that summer often lasts all year round, but also in Spain and the rest of Europe , the high temperatures can become unbearable.
But if it's not summer or hot, and you still sweat and suffer from heat at night, keep reading this article and discover the causes and how to solve it to sleep better and get a full rest.
Why do we sweat at night?
You've probably woken up in the middle of the night drenched in sweat , and boy, is it annoying! And while temperatures above 20 degrees can disrupt our sleep, you may have experienced this episode even with the ventilation on or in the middle of winter.
The truth is that our body experiences temperature changes when we sleep , and the time when it decreases the most is during the deep sleep phase (REM), where it adjusts to the ambient temperature .
When we are sleeping our temperature drops, but in places with extreme climates it is more likely that our rest will be interrupted , because the body will try to adapt, unsuccessfully, to the ambient temperature in order to feel good.
Other causes of night sweats
According to science, taking a hot bath before bed could be a solution.
A scientific study conducted by the University of Texas and published in Sleep Medicine Reviews has revealed how to achieve deep sleep, even when you're very hot.
The recommendation is very simple: experts advise taking a very hot shower before going to bed . This will warm your body to a high temperature, which, in contrast to the outside temperature, will reduce the feeling of suffocation.
However, they warn that the hot bath trick isn't recommended for people with low blood pressure or heart problems. Nor is it particularly advisable to do it every day of the week. So?
How to sleep well when it's hot?
Keeping the room where we sleep ventilated and dark during hot days is a good way to make the room temperature more comfortable at night.
At night, we should sleep with air circulation , whether natural, from a fan, or air conditioning, but always within the body's normal parameters . Keep in mind that the ideal sleeping temperature is between 15 and 20 degrees .
Eating a light dinner, avoiding exercise before bed, and not drinking coffee or alcoholic beverages before bed are other important and common recommendations for sleeping better in hot weather.
A perfect pillow to relieve the heat
Another tip we give you is to have a pillow specially designed for hot weather and designed 100% for hot people who tend to heat up a lot during the night.
We invite you to learn about Theramart's coolest pillows in this article. Do you know which ones they are? There's sure to be one that's perfect for you.
What did you think of this article? Do you think you'll sleep better from now on? Remember that getting a good night's rest is essential for good health and an excellent quality of life.
En la noche y día tengo mucha calor y frio a la vez no me deja dormir hombre 75 años diabetico controlado hipertensión buena
Hola tengo 36 años y m pasa lo mismo siento horrible unas calores k no m dejan ni dormir doy vueltas en la cama xk la calor no m deja dormir a se debe eso
Me quedo dormida me muevo me despierto y empieza el calor me desaropo . Pasa me quedo dormida de nuevo y me vuelve lo mismo de antes quisiera saber porque me pasa eso?
Despierto varias veces en la noche co un vaporon que comienza desde los pies a la cabeza me desarropo y se me pasa
Horrible no duermo no sé si es menopausia pero es un infierno tener calor de noche
En la noche mucho calor 🥵 y en el día me mantengo el cuerpo acalorado. Aunque me tome la temperatura está en estado 35. Pero mi cuerpo se mantiene seco y me siento acalorado. Tengo 28 años.
Me pasa que estoy durmiendo de un lado y cuando me volteo al otro lado me da mucho calor que sudo ,me tengo que desarropar y luego se me pasa ,es cada vez que me volteo ,tengo 51años
Hola tengo 60 años y sufro mucho el calor todo el tiempo ya sea de día o de noche.. no paro de transpirar.. me operaron del útero hace 15 años…
Tengo 26 años y siempre he tenido este problema mi temperatura es muy elevada. Me da muchísimo calor sea de día o de noche. El aire acondicionado puede estar al máximo y sigo con calor. No tengo hijos pero soy muy irregular
Aun en pleno invierno me despierto por calor y transpiro, me aéreo y se pasa,pero duermo mal.
Porque me pasa.hace .ucjo q tuve .menopausia.20 años
Gcias
Me ah pasado que en las noches cuando voy a dormir me hace bastante calor no puedo abrirgarme mucho con las sábanas porque me sofoco y eso no me deja dormir
Buenos dias……a mi me pasa que este mes he estado despertando todas las madrugadas,siempre a la misma hora con mucha calor ,me da desespero de ahogo y me toca tomarme un vaso de agua para poder refrescarme y no se que pasa porq aun no he llegado nisiquiera a los 30 quisiera saber que me pasa.
Tengo 15 años ,a mi me pasa que en el día y en la noche tengo calor y sudó demasiado .
Cuando estoy viendo una película en el mueble no puedo estar mucho tiempo acostada porque al ratico me siento o me paró
Me han estado dando calores hace unos 3 o 4 meses atras me estaba enfermando cada mes siempre he sido regular y este dos ultimos meses deje de enfermarme tengo 39 años a que se debe.
Tengo 34 años, me dan calores muy intensos en las noches lo que me impide dormir. He llegado a empapar mi ropa en sudor, mi suegra me dijo que era menopausia pero aún me considero joven para eso, he pensado que pueda ser la inyección que uso para planificar.
Me pasa lo mismo que comemta Alicia Alvarado, de noche o de día si estoy durmiendo ,apenas me muevo o simplemente me volteo ,comienza un calor que me hace desaropame y luego se pasa y me da frío y tengo que arroparme de nuevo aque se debe ?
Yo he estado experimentando mucho calor por las noche al despertar en horas de la madrugada sient
Me pasa que puede ser de noche o de día y estoy durmiendo ,apenas me muevo o simplemente me volteo ,comienza un calor que me hace desaropame y luego se pasa y me da frío y tengo que arroparme de nuevo aque se debe ?
No puedo dormir por las noches mucho calentón en mi cuerpo no se gue será
yo lo único que es que tengo tanta calor y no puedo dormir